本文目录

1. 俯卧撑用到的肌肉
2. 俯卧撑锻炼胸肌多久锻炼一次
3. 俯卧撑是什么运动
4. 俯卧撑和深蹲一起练有什么好处
5. 腰间俯卧撑主要锻炼哪里

一、俯卧撑用到的肌肉

1、窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼肱三头肌、同时发展胸大肌内侧，三角肌前束（胸沟）。

2、宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3、中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。

4、超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

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二、俯卧撑锻炼胸肌多久锻炼一次

不是太多，不建议分太多组，而且不要每天做。建议你一周三次，一次5组，一组做到你最多次数乘以80%即可。坚持下来一定能练好胸肌的，祝你好运~

三、俯卧撑是什么运动

俯卧撑属于无氧运动，俯卧撑的功能比卧推更好。可以练到全身各处很多部位的肌肉，属于力量训练动作。是一个非常好的非常实用的锻炼动作。

四、俯卧撑和深蹲一起练有什么好处

深蹲是个复合的、全身性的练习动作。它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。可以增长腿部和臀部的力量。而俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

所以，深蹲和俯卧撑结合练习，既锻炼了下肢力量，也锻炼了上肢力量，使全身肌肉和形体更加协调，对身体的健康更加有利

五、腰间俯卧撑主要锻炼哪里

腰间俯卧撑主要锻炼背部和腰部肌肉因为腰间俯卧撑是一种比较独特的俯卧撑训练方法，它强调身体的背部和腰部肌肉收紧而支撑身体的重量，同时也锻炼了手臂、肩膀和核心肌群。此外，腰间俯卧撑还可以帮助增强身体的稳定性和平衡性，提高身体的灵敏度和协调能力。如果想要进一步加强背部和腰部肌肉的训练效果，可以考虑引入一些辅助训练，如反向平板支撑和单腿平衡训练等。